扩胸运动有什么作用？
首先，做一个简单的介绍，我是国家高级健身教练、NSCA国际认证体能教练，同时我也是一个热爱下厨的吃货，我的知乎专栏： 下厨日记 我的微博： @张灵伟_WEAKFITNESS 我会经常更新适合新手锻炼的课程和食谱！
那么，我们开始今天的问答。 在做解答之前，我先问大家几个问题：大家在做俯卧撑的时候，是不是都刻意去让自己手肘向外打开呢？大家在做引体向上时，是不是都尽量让手指尖向下发力呢？在做深蹲的时候，是不是大家都希望自己的膝盖不要超过脚尖呢？（如果有上述情况，请停止练习，改为其他动作）
原因很简单，因为以上动作如果做标准了，就会让我们肩部、背部、腿部受到不同程度的刺激。而我们今天介绍的扩胸运动，如果能正确完成，也是可以达到以上效果的——在练习的过程中，除了注意不要弓腰、收腹外，还要保持上身挺直，在双臂伸直举起重物的同时，肩背部肌肉收紧，这时你会感觉到你的肩部、背部的肌肉在慢慢收紧；
当手臂缓慢下放时，注意不要让肘部受伤，尽量控制在轻轻触碰的瞬间，就能使重物下落，同时，你会在放下的过程中感受到肩部、背部肌肉的拉伸感。 如果能在每次练习中都能做到这样，那么你在不知不觉中就增加了对肩部、背部和腿部的刺激，从而达到锻炼的目的。 当然，对于初学者来说，由于对动作的理解和掌握不够全面，很容易造成肌肉拉伤或扭伤。建议在练习前做好热身工作，并确保每个动作充分标准，循序渐进的进行训练。
对于大部分人来说，只要坚持锻炼，一段时间后会看到效果，部分朋友可能会发现，自己做了几周甚至更久的扩胸运动后，发现自己脖子变短了，肩膀变厚了（可能还出现了双下巴），这其实是很好的效果，意味着你的驼背已经得到了改善。
另外，在进行扩胸运动时，很多朋友会觉得自己的下盘不稳，总是担心会摔倒，于是为了寻求安全感，会不自觉地把重心向双脚转移，这时你的练习效率将会大打折扣。正确的做法是，无论是否做标准，都要尽量将重心置于脚掌中央，身体保持平稳，否则你就是在徒劳地消耗自己的热量而已。 最后强调一点，无论采用哪种方式锻炼，切记不可过量（特别是健身初期的过度劳累，很可能让你永久性损伤），以“不感觉疲惫”为度。